Badan kita memerlukan berbagai sumber seperti vitamin, protein dan mineral untuk berfungsi dengan sempurna. Sumber-sumber ini datangnya dari makanan dan minuman yang kita ambil. Apabila bercakap berkenaan penurunan berat badan atau diet, anda tidak seharusnya mengabaikan atau skip sebarang waktu makan, Apa yang harus anda lakukan ialah memilh jenis makanan yang betul dan hanya kuantiti yang diperlukan.
Sebagai contoh untuk makan tengahari anda harus pastikan hidangan anda mengandungi:
1. 30% sayur-sayuran hijau (seeloknya jenis dedaun).
2. 30% karbohidrat atau bijirin.
3. 20% buah-buahan.
4. 20% protein (ayam/ikan/daging)
5. segelas air (air kosong/susu segar)
Elakkan:
1. Sayur yang dimasak terlalu lama.
2. Makanan yang digoreng atau berkuah pekat
3. Kurangkan pengambilan kicap dan garam
4. Kurangkan gula dalam minuman
