Makanan Tinggi Serat (High in Fiber)

Makanan tinggi serat mengenyangkan. Ia membantu mengurangkan rasa lapar dengan cepat. Jadi jika anda tukarkan roti biasa ke roti tinggi kandungan serat anda akan lebih cepat kenyang dan berhenti makan lebih awal.

Antara makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi ialah:

1) Jagung
2) Kekacang
3) Avocado
4) Beras perang
5) Edamame
6) Buah-buahan
7) Sayur-sayuran hijau
8) Oat
9) Beras barli
10) Anda juga boleh makan roti atau pasta tinggi serat.

ANDA SERIUS UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN (DIET)?

Tetapkan Matlamat

Apabila anda serius untuk menurunkan berat badan, anda harus mempunyai target atau sasaran. Seperti juga apabila anda memandu kereta, anda harus mempunyai arah tuju. Anda tidak akan tiba ke destinasi jika anda tidak tahu arah tuju anda. Begitu juga apabila anda berniat untuk diet. Anda harus menetapkan matlamat anda, contohnya anda ingin menurunkan 5kg dalam tempoh 3 bulan. Antara matlamat lain yang boleh dijadikan sasaran seperti memakai seluar jeans bersaiz 30 dalam tempoh 3 bulan dari sekarang atau memakai baju kebaya ketat di majlis reunion sekolah anda (bagi wanita sahaja).

Menurunkan berat badan atau diet bukanlah kerja main-main, dimana rutin anda seperti yoyo. Ikut suka hati bila nak mengawal makan dan bila nak bersenam. Ia seharusnya dijadikan gaya hidup. Perubahan dalam tabiat semula jadi anda.

Pastikan sasaran anda jelas dan realistik. Janganlah terlampau menetapkan sasaran yang tinggi hingga terlalu sukar untuk digapai. Akibatnya anda juga yang kecewa dan anda balik semula ke habitat anda. Letak sasaran anda dalam bentuk visual atau gambar di tempat yang mudah untuk anda lihat. Buat beberapa salinan gambat matlamat anda. Tampalkan di cermin bilik air, di meja solek, dalam kereta, di atas meja kerja dan juga di dapur anda. Semakin kerap anda melihat matlamat ini nescaya anda di berada di landasan yang betul dalam proses mendapatkan bentuk badan yang dihajati.

ANDA SERIUS UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN (DIET)?

Tanya Diri Anda Sebelum Makan

Setiap kali sebelum anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda (makan), cuba tanya diri anda dahulu, adakah anda perlu makan makanan ini? Cuba fikirkan soalan yang sama sebelum anda mengambil coklat dari peti ais atau membuka sebungkus snek kentang yang lazat. Apa yang menyebabkan anda makan. Adakah kerana anda lapar atau sekadar hanya ingin mengunyah sesuatu.

Cuba jadikan ia satu amalan untuk menyoal diri anda sendiri. Adakah jawapannya memang memerlukan anda makan atau sekadar mengisi masa terluang. Saya pasti ada banyak lagi aktiviti mengisi masa lapang yang boleh dilakukan selain dari MAKAN.

Adakah anda mempunyai tabiat menguyah sesuatu apabila bosan, menonton tv atau ketika bergayut di telefon?