Jus Untuk Sihat

Sedapnya minum jus buah-buahan segar. Lebih-lebih lagi ketika cuaca panas terik. Antara jus buah-buahan yang menjadi kegemaran di Malaysia ialah jus oren, epal, tembikai, belimbing dan 'carrot' susu.

Sebenarnya minum jus adalah cara yang paling mudah untuk kita mendapatkan segala vitamin dan khasiat dari buah-buahan atau sayur-sayuran. Buah atau sayur ini tidak perlu dimasak dahulu. Cukup sekadar membasuhnya dengan bersih dan masukkankan ke mesin 'juicer' atau pengisar. Kini ramai orang yang mengamalkan cara hidup sihat memilih diet jus sebagai cara hidup.

Laman web 'Juicer Recipe Now' telah memberi beberapa sebab mengapa jus baik untuk kesihatan.

• Membaik pulih sistem kardiovaskular dan masalah jantung
• Detoks sistem hati
• Meningkatkan paras alkali tubuh
• Mencantikkan kulit, rambut, kuku dan mata
• Meningkatkan tenaga
• Membina sel darah
• Meningkatkan imunisasi badan

Anda boleh mendapatkan berbagai resipi jus untuk setiap keperluan anda di laman web tersebut.

Selain itu anda juga boleh mencuba beberapa resipi minuman yang mudah untuk dibuat dari buku 'Halal Drinks' terbitan KasehDia Sdn Bhd. Buku ini diterbitkan dalam tahun 2004 tetapi masih lagi saya gunakan sebagai panduan. Terdapat berbagai jenis minuman yang dibahagikan mengikut jenis seperti 'mocktails', 'rejuvenators', jus, 'smoothies' dan minuman panas.

Editor untuk 'Halal Drinks' ini ialah Jumaatun Azmi.

Meditasi

Tajuk kali ini tidak ada kena mengena dengan kumpulan Meditasi (sebuah kumpulan rock dari Pahang di era 90'an). Meditasi bermaksud satu proses di mana kita mengosongkan fikiran dari semua perkara yang membebankan atau mengganggu fikiran. Perbuatan bermeditasi ini turut dipratikkan oleh berbagai agama yang ada di dunia ini.

Dalam konteks zaman moden ini meditasi boleh dilakukan bagi mengurangkan tekanan perasaan yang mengganggu pemikiran kita. Setiap hari kita dibebankan dengan berbagai masalah dan anasir-anasir yang mencabar kesabaran kita. Lama kelamaan kita akan merasa amat tertekan dan mungkin akan mengundang berbagai masalah lain.

Cara yang terbaik adalah anda mengambil satu hari dan duduk bersendirian jauh dari segala hubungan luar. Seeloknya cuba ke satu tempat lain dan jangan bawa sesiapa termasuk ahli keluarga. Kehadiran mereka boleh mangganggu proses meditasi mengenal diri anda. Elakkan segala jenis hubungan termasuk telefon bimbit dan email. Jangan bawa sebarang bahan yang berkaitan dengan tugas anda. Tinggalkan semuanya di pejabat atau di rumah.

Sekarang apabila anda bersendirian cuba fikirkan kembali apa yang telah anda lakukan sepanjang hidup anda. Apakah perkara baik yang anda telah lakukan. Apakah perkara buruk yang anda ingin tinggalkan. Bagaimana anda boleh berubah ke arah yang lebih baik?

Cuba imbas kembali saat gembira dalam hidup anda.

Akhir sekali setelah seharian bermeditasi dan bermuhasabah diri, buat satu komitmen kepada diri bahawa anda akan lebih baik dari hari ini.

Ajaibnya Sedekah

"Membongkar keajaiban, mukjizat, misteri, dan rahsia keagungan sedekah demi kesenangan dunia dan akhirat"

Seperti posting saya sebelum ini berkenaan memberi tanpa memikirkan balasannya, anda boleh mendapat lebih kefahaman berkenaannya dalam buku 'Ajaibnya Sedekah' karya Muhammad Muhyidin. Buku ini akan mengupas lebih lanjut berkenaan sedekah dari perspektif Islam.

Buku ini diterbitkan pada tahun 2009 dibawah label PTS Millennia. Maklumat lanjut boleh didapati di: http://www.pts.com.my/index.php/buku/ajaibnya_sedekah/

Memberi Untuk Menerima

"Most people just laugh when they hear that the secret to success is giving... Then again, most people are nowhere near as successful as they wish they were"

Buku ini mengisahkan tentang Joe yang bercita-cita besar dalam kerjaya. Dia sentiasa inginkan kehidupan yang berjaya tetapi malangnya sekuat mana dia berusaha semakin jauh dia dari cita-citanya. Kegagalan demi kegagalan membuat Joe semakin kecewa. Suatu hari dalam keadaan yang amat terdesak untuk memenangi satu kontrak besar dia telah mendapatkan nasihat dari Pindar atau lebih dikenali sebagai Chairman.

Sepanjang tempoh perkenalan dengan Pindar, dia telah memperkenalkan Joe kepada beberapa kenalan lain yang merupakan 'Go-Givers' atau mereka yang mempercayai kuasa memberi. Kenalan baru ini terdiri daripada pemilik rangkaian restoran, CEO, penasihat kewangan, agen hartanah dan 'Connector' yang menemukan mereka semua. Individu-individu berjaya ini telah membuka pemikiran Joe kepada kuasa memberi.

Joe telah belajar untuk lebih fokus untuk memberi dari menerima - meletakkan kepentingan orang lain lebih dari diri sendiri.

Secara umumnya buku ini mengangkat konsep sedekah dimana kita haruslah sentiasa memberi tanpa memikirkan balasannya. Jadi untuk berjaya seseorang itu haruslah sentiasa memberi atau bersedekah tanpa perlu memikirkan apa ganjaran yang akan diterima. Insyallah setiap yang baik itu pasti ada balasannya.

*Maklumat lanjut buku ini boleh didapati di http://www.thegogiver.com/

Mulakan Dengan 'Dumbbell'

Jika anda berminat untuk membeli peralatan senaman untuk digunakan di rumah, apakata mulakan dengan 'dumbbell'. Ia didatangkan dengan berbagai bentuk, warna dan saiz. Tetapi yang lebih penting adalah beratnya yang sesuai dengan tahap kecergasan anda.

Latihan senaman menggunakkan dumbbell adalah mudah dan ringkas. Anda tidak memerlukan ruang yang luas. Di samping itu dumbbell boleh digunakan untuk berbagai bentuk senaman.

Bagi permulaan dapatkan dumbbell yang ringan dahulu, mungkin dalam 2-3kg dan kemudian apabila anda telah selesa, dapatkan yang lebih berat dari 5kg dan ke atas.

Disamping itu bagi menambah rintangan di kaki anda boleh dapatkan pemberat yang boleh dipakai dengan pelekat 'velcro'.

Dengan alat senaman ini anda boleh melakukan senaman ringan sambil menonton TV atau duduk santai di rumah.

Percutian Yang Aktif

Sebut saja musim cuti pasti ramai yang tertunggu-tunggu dan tidak sabar menanti harinya. Maklumlah setelah penat menghadapi tekanan di pejabat, bolehlah menenangkan fikiran sekejap. Banyak tempat-tempat menarik dalam dan luar negara yang boleh dikunjungi bersama keluarga atau pun bersendirian.

Tapi awas, jangan sampai anda pulang dari bercuti dengan berat yang berlebihan. Maksud saya berat badan.

Ini kerana di tempat percutian kita biasanya akan merehatkan diri dan tidak melakukan kerja-kerja berat. Kadang kala mengemas bilik pun dilakukan oleh pekerja hotel atau resort. Kita juga pasti akan mencuba berbagai jenis makanan yang terdapat di tempat percutian. Kadang kala kita lupa segala pantang larang dalam memilih makanan yang sihat.

Jadi apakata dipercutian yang berikutnya anda memilih percutian yang diselitkan beberapa aktiviti yang aktif seperti:

• Menyelam skuba
• Memanjat bukit atau gunung
• Berjalan melihat flora dan fauna
• Berbasikal
• Menunggang kuda
• Berkayak
• Bermain tenis atau bola sepak pantai
• Bersenam di gim
• Berenang di kolam atau laut
• Bermain paintball

Komited Untuk Sihat

Seperti saya yang telah bertahun-tahun mengabaikan kesihatan sepanjang hidup saya, tapi masih belum terlambat untuk berubah.

Anda juga masih mampu berubah walau selewat mana anda bermula. Langkah yang anda ambil untuk berubah memerlukan komitmen yang tinggi untuk meninggalkan segala tabiat yang memudaratkan kesihatan.

Masih belum terlewat untuk bersenam dengan lebih kerap, mengubah gaya hidup dan mengambil makanan yang berkhasiat. Tetapi jika anda mampu bermula dengan lebih awal adalah lebih bagus. Jangan tunggu sehingga sakit baru hendak berubah.

Jika anda komited anda sebenarnya memanjangkan lagi hayat hidup anda. Apabila anda mula berubah kepada gaya hidup yang sihat, sel-sel dalam badan anda mampu untuk memulihkannya kembali dengan lebih efisyen. Sel-sel yang sihat akan mula mengambil alih dari sel yang sudah uzur. Proses pemulihan akan menjadi lebih mudah jika anda dapat mengelakkan anasir anasir jahat seperti radikal bebas dengan lebih kerap.

Jadi berjanjilah dengan diri anda untuk berubah kepada gaya hidup yang lebih sihat.

Tempat Beriadah Sekitar KL

Setelah seharian menghadapi tugas-tugas harian kita perlu untuk menenangkan fikiran. Antara aktiviti yang mudah dan tidak memerlukan belanja yang mahal ialah beriadah di taman-taman tasik. Biasanya kita boleh berjalan atau ber'jogging' sambil menghirup udara yang segar di taman.

Bagi mereka yang bekeluarga juga boleh membawa anak-anak bersiar-siar atau bermain di sini. Kawasan taman tasik yang luas memberi lebih ruang untuk kanak-kanak bergerak bebas.

Berikut disenaraikan antara 10 tempat beriadah di sekitar Kuala Lumpur:

• Taman Tasik Titiwangsa
• Tasik Perdana
• Tasik Shah Alam
• Taman Metropolitan
• Taman Tasik Permaisuri
• Taman Tasik Ampang Hilir
• Taman Tasik Dato Keramat
• Taman Tasik Sri Rampai
• Taman Rimba Kiara
• Taman KLCC
• Taman Rekreasi Pudu Ulu (bersebelahan bangunan PGRM)

Untuk maklumat lanjut berkenaan taman-taman awam di sekitar KL boleh layari:

http://www.dbkl.gov.my/portalv7/index.php?option=com_content&view=article&id=61&Itemid=111&lang=bm

Setiap dari tempat ini mempunyai kelebihan dan keistimewaan masing-masing yang tersendiri. Jadi apa kata anda luangkan masa untuk beriadah hari ini.

Haiwan Kesayangan Kurangkan Tekanan

Bagi mereka yang sering mengalami tekanan perasan, apa kata anda cuba memelihara haiwan seperti ikan, kucing atau hamster. Dengan menghabiskan sedikit masa membelai dan memerhatikan haiwan ini, ia mampu untuk memberi ketenangan kepada jiwa yang sedang kacau.

Jika anda malas untuk menguruskan haiwan peliharaan ini anda boleh juga meluangkan masa melawat tempat-tempat seperti Zoo Negara & Aquaria di KLCC.

Tonton Filem Komedi

Pepatah Inggeris mengatakan bahawa "Laughter Is The Best Medicine", atau dalam bahasa Malaysia "Ketawa Penawar Segala Duka".

Ketawa sebenarnya dapat mengurangkan tekanan dan membantu menenangkan minda. Aksi komedi membantu anda melupakan sebarang masalah dan membuat anda lebih tenang.

Komedi membuat fikiran anda sentiasa aktif dan menggalakkan pemikiran yang lebih kreatif. Sebenarnya amat sukar untuk menghasilkan komedi yang mampu membuat orang ketawa. Hanya mereka yang benar-benar kreatif dan berfikir di luar kotak mampu menghasilkan komedi yang berhemah.

Berikut adalah nama beberapa pelawak yang terkenal dengan aksi komedi mereka di Hollywood; Jim Carrey, Adam Sandler, Eddie Murphy, Mike Meyers, Owen Wilson, Jack Black, Chris Rock & Ron Schneider (sekadar menyebut beberapa nama).

Jadi apabila anda menghadapi sebarang tekanan atau masalah apa kata anda luangkan masa menonton Maharaja Lawak atau pergilah ke pawagam untuk menonton filem-filem komedi terkini. Antara filem-filem komedi terbaru adalah seperti:

1. Kung Fu Panda 2
2. Just Go With It
3. Rango
4. Mr Popper's Penguins

Tidur Yang Sempurna

Semua orang tidur setiap hari, tapi berapa ramai yang sebenarnya mendapat tidur yang sempurna? Ada juga yang menghadapi masalah kesukaran untuk tidur atau istilahnya 'insomnia'. Antara punca-punca 'insomnia' ialah tekanan perasaan, kegelisahan dan pengambilan alkohol berlebihan.

Bagi mereka yang normal, di bawah disenaraikan beberapa petua atau amalan untuk mendapat tidur yang sempurna.

1. Minum segelas susu panas.
2. Elakkan makanan yang terlalu berat untuk makan malam.
3. Elakkan makanan yang terlalu pedas.
4. Kurangkan pengambilan kopi.
5. Kurangkan tekanan perasaan.
6. Mandi air suam.
7. Pasang muzik yang perlahan dan menyenangkan.
8. Sembahyang atau berdoa kepada Tuhan.
9. Elakkan senaman yang terlalu berat.
10. Amalkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari.
11. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk makan atau menonton TV.
12. Pastikan katil, tilam, bantal dan cadar selesa.
13. Elakkan kamar tidur yang terlalu terang, panas atau sejuk.
14. Kalau setelah 20 minit anda masih belum tidur, bangun dan cuba baca buku.

Semoga dengan petua/amalan ini dapat memastikan anda tidur dengan sempurna.

Syoknya Tidur

Bestnya kalau dapat tidur lama-lama di hujung minggu ni. Lagi best kalau hujan turun selebat-lebatnya belah pagi. Confirm tarik selimut sampai ke petang. Kan bagus kalau hari-hari boleh macam ni.

Sebenarnya setiap manusia yang sihat hanya memerlukan 6 ke 8 jam tidur sahaja sehari. Jadi kalau anda tidur dari pukul 10 malam, seeloknya anda bangun dalam pukul 6 pagi. Tidur yang sempurna akan memastikan anda bangun dengan segar dan bersedia untuk menghadapi aktiviti harian. Tetapi kenapa masih ada yang merasakan mereka tidak mendapat tidur yang cukup? Tidur adalah aktiviti normal dimana badan kita melakukan proses pemulihan selepas seharian melakukan berbagai aktiviti. Otot dan otak kita juga melalui proses pemulihan untuk memastikan kita bersedia untuk hari esok. Mungkin sebab itulah ubat dan tidur amat sinonim.

Kurang tidur menyebabkan system pertahanan tubuh anda menjadi lemah. Otak kita juga akan menjadi kurang bertindak balas dan mudah melakukan kesilapan. Sebarang kerosakan pada sel-sel badan juga tidak dapat dibaik pulih dengan sempurna.