Semua orang tidur setiap hari, tapi berapa ramai yang sebenarnya mendapat tidur yang sempurna? Ada juga yang menghadapi masalah kesukaran untuk tidur atau istilahnya 'insomnia'. Antara punca-punca 'insomnia' ialah tekanan perasaan, kegelisahan dan pengambilan alkohol berlebihan.
Bagi mereka yang normal, di bawah disenaraikan beberapa petua atau amalan untuk mendapat tidur yang sempurna.
- Minum segelas susu panas.
- Elakkan makanan yang terlalu berat untuk makan malam.
- Elakkan makanan yang terlalu pedas.
- Kurangkan pengambilan kopi.
- Kurangkan tekanan perasaan.
- Mandi air suam.
- Pasang muzik yang perlahan dan menyenangkan.
- Sembahyang atau berdoa kepada Tuhan.
- Elakkan senaman yang terlalu berat.
- Amalkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari.
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk makan atau menonton TV.
- Pastikan katil, tilam, bantal dan cadar selesa.
- Elakkan kamar tidur yang terlalu terang, panas atau sejuk.
- Kalau setelah 20 minit anda masih belum tidur, bangun dan cuba baca buku.
Semoga dengan petua/amalan ini dapat memastikan anda tidur dengan sempurna.
No comments:
Post a Comment