7 Senaman Mudah Untuk Setiap Hari

Seperti biasa, apabila bercakap tentang diet atau pengurusan berat badan ia tidak dapat dipisahkan dengan aktiviti fizikal atau senaman. Ia merupakan salah satu komponen wajib jika anda berhajat untuk mengurangkan berat badan. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan melakukan aktiviti fizikal. Ia membantu membina 'fitness' dan meningkatkan kadar metabolisma.

Namun demikian ramai yang cuba mengabaikan aktiviti senaman dalam program pengurusan berat badan mereka. Menahan lapar atau tidak makan sahaja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk badan yang menarik. Anda mungkin kurus tetapi kelihatan letih dan tidak bermaya. Seeloknya anda mendapatkan berat yang ideal disamping bentuk badan yang sempurna.

Jika anda mudah bosan dengan satu-satu aktiviti fizikal, apakata anda perbagaikan jenis senaman setiap hari. Di bawah ialah 7 jenis aktiviti fizikal berbeza untuk setiap hari dalam seminggu.

1. Jogging

2. Senaman Aerobik

3. Senaman Yoga

4. Senaman Treadmill

5. Boxing atau Kick Boxing

6. Latihan angkat berat / weight training

7. Berbasikal

Jadi setiap hari anda bolehlah memilih mana satu aktiviti kegemaran anda. Satu jenis senaman untuk setiap hari. Selamat bersenam.

Peralatan Asas Senaman Di Rumah

Senaman di rumah

Apabila anda berhasrat untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh lari dari melakukan aktiviti fizikal. Tetapi ada kalanya anda tidak dapat pergi ke gim atau beriadah di luar disebabkan oleh alasan-alasan tertentu. Jangan risau kerana anda juga boleh melakukan aktiviti senaman walaupun berada di dalam rumah. Anda tidak memerlukan peralatan yang canggih atau mahal. Cukup sekadar dengan beberapa peralatan asas ini.

Kasut sukan

Anda mungkin memerlukan sepasang kasut untuk senaman di dalam rumah bagi mendapatkan kesan yang maksimum dan mengelakkan kecederaan.

Dumbbell/pemberat

Tingkatkan halangan (resistance) dalam senaman anda dengan menambahkan pemberat.

Tikar senaman (exercise/yoga mat)

Tikaer senaman boleh mengurangkan kesakitan dan kecederaan apabila melakukan senaman yang memerlukan anda berbaring di lantai.

Sit up bench

Sit up bench boleh membantu anda melakukan senaman sit up untuk mengempiskan perut.

Untuk panduan senaman anda boleh mendapatkan beberapa DVD senaman asas di pasaran:

Selamat melakukan senaman di rumah.

Saujana Fitness Gym - My local gym

Semalam saya telah mandaftarkan diri dengan 'my local gym' - Saujana Fitness Gym. Saya memilih untuk menyertai 'gym' ini kerana ianya terletak berhampiran rumah (kurang dari 1km) dan tidak memerlukan pendaftaran untuk 24 bulan atau 36 bulan. Berbanding gym-gym glamour yang lain, anda perlu menjadi ahli untuk satu tempoh yang lama dan terikat dengan bayaran bulanan yang tetap.

Berikut ialah alamat Saujana Fitness Gym:
No 28-1, Jalan Bidara 9/2,
Saujana Utama 3,
Sungai Buloh,
47000 Selangor.

Tel: Khairul (Giant) 012 360 3071

Yurannya adalah seperti berikut:

Pendaftaran: RM100 (lelaki), RM 80 (wanita).
Bayaran bulanan: RM 80 (lelaki), RM 60 (wanita)

Terdapat kadar istimewa untuk pelajar (18 tahun ke atas) dan warga emas (50 tahun ke atas).

Saujana Fitness Gym

Saujana Fitness Gym

 Kad keahlian dan T-Shirt percuma

Jadi apa tunggu lagi. Marilah kita berubah ke arah tubuh badan yang lebih sihat dengan bersenam.

Bergaya Bila Bersenam

Selalunya kita mudah bosan apabila melakukan perkara yang sama berulang kali. Begitu juga dengan senaman. Sebab itulah kebanyakkan kita hanya hadir ke gimnasium pada 2 bulan pertama keahliaan sahaja. Masuk bulan ke 3 semangat pun semakin kendur. Sudahnya kita hanya bayar yuran keahlian tetapi hanya sekali sekali pergi ke gim.

Apa kata anda berbelanja lebih sedikit untuk membeli pakaian yang menarik dan bergaya untuk ke gim. Selalunya mood seseorang akan meningkat bila sudah berpakaian lengkap dan menarik untuk ke sesuatu upacara. Begitulah juga untuk melakukan senaman. Pastikan baju, seluar, kasut, bag, stokin dan botol air anda siap sedia.Cubalah bereksperimen dengan beberapa pilihan jenis pakaian yang ada di pasaran.

Salah satu cara lain untuk meningkatkan mood anda untuk bersenam ialah dengan melakukannya bersama teman dan bukan keseorangan. Berdua pastinya lebih baik.

The Right Approach To Weight Management

The Right Approach to Weight Management is equivalent to:

The Right Supplement

plus

The Right Nutrition

plus

The Right Exercise

Testimoni mereka yang berjaya menurunkan berat badan dengan program The Right Approach.

Tempat Beriadah Sekitar KL

Setelah seharian menghadapi tugas-tugas harian kita perlu untuk menenangkan fikiran. Antara aktiviti yang mudah dan tidak memerlukan belanja yang mahal ialah beriadah di taman-taman tasik. Biasanya kita boleh berjalan atau ber'jogging' sambil menghirup udara yang segar di taman.

Bagi mereka yang bekeluarga juga boleh membawa anak-anak bersiar-siar atau bermain di sini. Kawasan taman tasik yang luas memberi lebih ruang untuk kanak-kanak bergerak bebas.

Berikut disenaraikan antara 10 tempat beriadah di sekitar Kuala Lumpur:

• Taman Tasik Titiwangsa
• Tasik Perdana
• Tasik Shah Alam
• Taman Metropolitan
• Taman Tasik Permaisuri
• Taman Tasik Ampang Hilir
• Taman Tasik Dato Keramat
• Taman Tasik Sri Rampai
• Taman Rimba Kiara
• Taman KLCC
• Taman Rekreasi Pudu Ulu (bersebelahan bangunan PGRM)

Untuk maklumat lanjut berkenaan taman-taman awam di sekitar KL boleh layari:

http://www.dbkl.gov.my/portalv7/index.php?option=com_content&view=article&id=61&Itemid=111&lang=bm

Setiap dari tempat ini mempunyai kelebihan dan keistimewaan masing-masing yang tersendiri. Jadi apa kata anda luangkan masa untuk beriadah hari ini.

Keahlian Gym - perlu ke?

2 minggu lepas ada seorang 'sales agent' dari True Fitness yang menghubungi saya untuk menyertai keahlian gym mereka. Maka saya pun bersetuju untuk menghadirkan diri ke True Fitness Giza Kota Damansara untuk mendapatkan lebih maklumat. Tujuan saya hanyalah untuk mendapatkan info sebelum membuat sebarang keputusan. Tapi biasalah, bila dah jumpa 'sales agent' ni beria-ialah dia nak saya membeli keahlian gym ni.

Yang kelakarnya, dia bukak gelanggang dengan package RM165 sebulan untuk 24 bulan. Ada 'membership fee' dalam RM600 kalau tak silap. Tapi dia offer untuk bagi 50% discount. So hari tu cuma bayar RM300 + yuran bulanan RM165. Bila saya buat degil tak nak 'sign up' hari tu, dia boleh offer nak 'waived' membership fee tu. Cuma bayar 'monthly' je. Saya masih lagi bertahan. Kali ni dia 'offer' pulak RM135 sebulan untuk 24 bulan. Katanya dia boleh daftarkan saya dibawah pakej pelajar.... hahhahh... nampak sangat yuran bulanan tu sebenarnya tak tetap. Boleh turun naik suka hati dia aje. Akhirnya saya cabut dari situ dan mendapat ilmu 'sales' yang baru...