Cadangan Menu Makanan Apabila Di Luar Rumah atau Ketika Bekerja

Anda bekerja di pejabat 5 hari seminggu. Apabila tiba waktu makan tengahari anda buntu untuk memilih menu makanan yang sihat. Kafeteria di pejabat hanya menyediakan nasi berlauk. Nak ke kedai mamak pun menunya hampir sama.

Berminyak, terlalu masin, berlemak, kurang sayur dan macam-macam lagi yang mampu menggugat pelan diet anda. Macam mana ni...

Di sini saya ada beberapa cadangan untuk memilih menu yang lebih sihat dan seimbang, Kebanyakkan tempat makan ini ada merata-rata di pusat bandar. Pilih restoran yang sesuai dengan tekak anda dan pilih makanan yang lebih sihat. Sekurang-kurangnya pilihan makanan ini lebih sesuai dari nasi kandar, burger Mc'D atau ayam goreng Kentucky.

Cadangan menu makanan apabila di luar rumah

Anda tidak semestinya mengikut bulat-bulat, tapi boleh disesuaikan dengan diri anda.

Selamat memilih makanan yang sihat dan mengurangkan berat badan,

Asas Pengurusan Berat Badan

Walau seberapa banyak formula atau plan pengurusan berat badan, asas yang utama ialah Ubah Cara Pemakanan dan Aktiviti Fizikal Anda. Ya, begitu mudah sekali, tiada pengiraan matematik, fizik atau kimia yang terlibat.

1. Setiap hari pastikan pengambilan kalori anda kurang dari kebiasaan. Bagaimana? Pilih jenis makanan anda dan kuantiti yang kecil. Ingat kualiti dan bukan kuantiti.

2. Setiap hari pastikan pembakaran kalori lebih dari kebiasaan. Bagaimana? Bangun dan lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan atau berbasikal. Tingkatkan rintangan dengan membawa berat tambahan.

Lakukan perkara ini sebagai rutin harian anda dan lihat hasilnya.

ANDA SERIUS UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN DIET?

Tambahkan Sayuran Dalam Hidangan

Apabila makan sekarang tambahkan sayuran dalam hidangan anda. Petua yang boleh diikut ialah bahagikan pinggan anda kepada 4 bahagian. Satu bahagian untuk protein (ayam atau ikan) dan 3 bahagian lagi untuk sayur-sayuran. Pastikan juga yang sayur itu segar dan jika dimasak tidak terlalu lama atau berminyak.

Jika sebelum ini anda hanya menyediakan satu jenis sayuran, anda boleh mula untuk menyediakan 2 atau 3 jenis hidangan pula. Kepelbagaian jenis boleh mengelakkan rasa yang sama dan membuka selera.

Jadi mula untuk melebihkan sayuran dalam hidangan.

ANDA SERIUS UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN (DIET)?

Timbang Berat Anda

Ramai yang ingin menurunkan berat (diet) tapi takut untuk berhadapan dengan penimbang. Jangan khuatir, mesin yang ada dipasaran sekarang belum lagi ada yang boleh dihubungkan terus ke Facebook. Rahsia berat anda hanyalah antara anda dan mesin itu. 

Dicadangkan anda merekodkan carta berat badan anda di dalam diari makanan setiap minggu. Tak perlu dilakukan setiap hari, cukup sekadar seminggu sekali sahaja.

Catatkan berat pada hari ini dan berat yang anda ingin capai (matlamat) selepas satu bulan. Biar realistik dari segi kemampuan dan faktor kesihatan. Catatan anda ini akan menjadi panduan anda sama ada segala usaha anda dijalan yang benar atau tidak.

Mulalah jadikan penimbang sebagai teman baik anda sepanjang program diet anda.

ANDA SERIUS UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN (DIET)?

Tetapkan Matlamat

Apabila anda serius untuk menurunkan berat badan, anda harus mempunyai target atau sasaran. Seperti juga apabila anda memandu kereta, anda harus mempunyai arah tuju. Anda tidak akan tiba ke destinasi jika anda tidak tahu arah tuju anda. Begitu juga apabila anda berniat untuk diet. Anda harus menetapkan matlamat anda, contohnya anda ingin menurunkan 5kg dalam tempoh 3 bulan. Antara matlamat lain yang boleh dijadikan sasaran seperti memakai seluar jeans bersaiz 30 dalam tempoh 3 bulan dari sekarang atau memakai baju kebaya ketat di majlis reunion sekolah anda (bagi wanita sahaja).

Menurunkan berat badan atau diet bukanlah kerja main-main, dimana rutin anda seperti yoyo. Ikut suka hati bila nak mengawal makan dan bila nak bersenam. Ia seharusnya dijadikan gaya hidup. Perubahan dalam tabiat semula jadi anda.

Pastikan sasaran anda jelas dan realistik. Janganlah terlampau menetapkan sasaran yang tinggi hingga terlalu sukar untuk digapai. Akibatnya anda juga yang kecewa dan anda balik semula ke habitat anda. Letak sasaran anda dalam bentuk visual atau gambar di tempat yang mudah untuk anda lihat. Buat beberapa salinan gambat matlamat anda. Tampalkan di cermin bilik air, di meja solek, dalam kereta, di atas meja kerja dan juga di dapur anda. Semakin kerap anda melihat matlamat ini nescaya anda di berada di landasan yang betul dalam proses mendapatkan bentuk badan yang dihajati.

ANDA SERIUS UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN (DIET)?

Kenali Makanan Anda

Sebelum anda memasukkan sebarang makanan (atau minuman) cuba anda berfikir sejenak, berapa kalori yang makanan ini akan mengembangkan berat anda. Cuba lihat betul-betul. Bagaimana cara makanan ini dimasak. Adakah ia digoreng sempurna dengan minyak kelapa sawit atau ia hanya direbus dengan air kosong sahaja. Adakah kuahnya pekat likat melekat dengan santan? Atau penuh berlemak dari air rebusan tulang lembu. Berapa banyak pula keju dan mayonis ditambah dalam burger bakar anda?

Secara amnya jumlah kalori yang diperlukan oleh seseorang manusia sihat ialah:

Lelaki : 2500 kalori

Wanita: 2000 kalori

Jadi jika anda berhajat untuk ber diet atau mengurangkan berat badan anda sasaran anda ialah untuk mengurangkan pengambilan kalori tersebut kepada:

Lelaki : 2000 kalori

Wanita : 1500 kalori

Ditambah dengan senaman tambahan setiap minggu yang akan membantu membakar lebih kalori. Insyallah dalam tempoh 3 bulan anda pasti mendapat bentuk badan yang anda idamkan.

Tetapi jangan pula anda mengurangkan pengambilan kalori secara melampau kerana badan anda mungkin akan mengaktifkan sistem starvation mode anda. Starvation mode akan merendahkan kadar metabolisma anda dan menyukarkan proses penurunan berat badan. Dan apabila anda mula makan ia juga akan lebih cepat membentuk kembali simpanan tetap.

Untuk mendapatkan kadar kalori yang bersesuai dengan faktor umur, jantina dan keadaan fizikal badan anda bolehlah mencuba Calorie Calculator.

Makanan - Kawan atau Musuh?

Makanan adalah rakan kita atau musuh dalam selimut?

Manusia memerlukan makanan (dan minuman) untuk hidup. Makanan memberi kita khasiat, vitamin dan mineral untuk proses menghasilkan tenaga. Tenaga ini diperlukan untuk melakukan segala aktiviti fizikal dan biologi dalam badan. Zat-zat dari makanan juga diperlukan dalam proses menghasilkan sel-sel baru dan membentuk sistem imunisasi. 

Kita haruslah mengambil makanan yang sesuai dengan tahap aktiviti fizikal kita. Sebagai contohnya orang yang bekerja berat seperti membuat bangunan dan mengangkat barang memerlukan makanan yang lebih dari orang yang bekerja pejabat (dan berhawa dingin). Tetapi ini tidak selalunya berlaku. Betul tak? 

Apabila badan kita mendapat jumlah input (makanan) yang lebih dari diperlukan maka ia disimpan sebagai fixed deposit. Lebihan dagangan inilah yang akan disimpan di perut, lengan, peha, leher dan bumper belakang. Lama kelamaan berat kita akan bertambah dan berlebihan dari yang sepatutnya.

Tak perlu saya bercerita panjang lebar kerana anda juga lebih arif tentang penyakit yang berkaitan dengan berat berlebihan dan kurang aktiviti fizikal. Sekadar menyebut beberapa nama: sakit jantung, strok, kencing manis dan darah tinggi. Ini semua penyakit orang terlebih makan. 

Jadi adakah anda masih menganggap makanan sebagai teman karib anda? Cer cerita..

Metabolisma (Metabolism)

Apa itu metabolisma... Macam so saintifik aje bunyinya. Apa kena mengena metabolisma dengan diet. Macam mana metabolisma membantu mengurangkan berat badan? 

Metabolisma ialah segala aktiviti fizikal dan kimia yang berlaku dalam tubuh badan kita untuk kelansungan hidup. Proses metabolisma berfungsi untuk memecahkan segala nutrisi yang kita makan kepada tenaga dan membentuk molekul baru (seperti protein). Pada kadar yang efisen ia mampu membakar tenaga dengan efektif. Kadar metabolisma kita amat bergantung kepada: 

1. Umur - kadar metabolisma akan menurun apabila umur mula melebihi 30 tahun. 

2. Jantina - kadar metabolisma lelaki adalah lebih tinggi dari wanita. 

3. Otot - peratus otot yang tinggi memberi kadar metabolisma yang tinggi juga. 

4. Aktiviti - mereka yang aktif bersenam mempunyai kadar metabolisma yang tinggi. 

Metabolisma ini ibarat enjin kepada tubuh badan kita. Ia adalah mekanisma yang membakar kalori dalam usaha memberi tenaga kepada kita. Jika kita mengamalkan makan secara seimbang, diet rendah lemak dan melakukan senaman nescaya kadar metabolisma kita akan berfungsi dengan efisen. 

 Jadi, kunci utama dalam matlamat untuk mengurangkan berat badan ialah memastikan kadar metabolisma anda membakar lebih kalori dari kadar pengambilan kalori harian anda. Jika anda makan lebih kalori dari apa yang tubuh badan anda perlukan, lebihannya akan disimpan sebagai LEMAK. 

 Secara mudahnya, pastikan pengambilan kalori harian anda rendah dari kadar metabolisma anda dan lakukan senaman secara kerap untuk meningkatkan kadar metabolisma.

Sarapan Untuk Program Diet

Sarapan merupakan salah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Anda tidak seharusnya mengabaikan makan sarapan walaupun matlamat anda untuk mengurangkan berat badan. Walau sesibuk mana sekali pun, anda harus mengambil sarapan. Sarapan pagi akan memberi anda tenaga untuk memulakan hari anda, dan akan memastikan anda tidak makan berlebihan ketika makan tengahari. Cuba bayangkan jika anda skip sarapan dan hanya makan pada pukul 12.30 tengahari. Anda sudah menunaikan puasa lebih dari 16 jam (8 malam ke 12.30 tengahari).

Ingat, mereka yang mengabaikan makan sarapan pagi, berkemungkinan mempunyai selera makan yang besar semasa makan tengahari.

Dalam program mengurangkan berat badan saya sendiri melalui transformasi dalam memilih sarapan yang sesuai. Saya akui memang sukar pada awalnya, tetapi kini setelah 2 bulan ia sudah menjadi biasa. Sarapan standard rakyat Malaysia saya tolak tepi, contohnya seperti nasi lemak, roti canai, mee goreng dan sebagainya.

Saya gantikan dengan memilih sarapan yang kurang lemak, kurang berminyak dan tinggi fiber. Anda juga boleh memilih sarapan yang sesuai dengan matlamat mengurangkan berat badan anda.

1. Gardenia Wholemeal Bread

2. Nestle Fitnesse Cereal

3. Quacker Oatmeal

4. Kellogg's Cereal Bar

5. Nestle Nesvita Omega Plus

6. Marigold HL Low Fat Milk

Anda sebenarnya masih boleh makan sarapan standard rakyat Malaysia, tapi cuba hadkan kepada satu (1) hidangan sahaja seminggu dan pastikan dalam jumlah yang kecil.

Peralatan Asas Senaman Di Rumah

Senaman di rumah

Apabila anda berhasrat untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh lari dari melakukan aktiviti fizikal. Tetapi ada kalanya anda tidak dapat pergi ke gim atau beriadah di luar disebabkan oleh alasan-alasan tertentu. Jangan risau kerana anda juga boleh melakukan aktiviti senaman walaupun berada di dalam rumah. Anda tidak memerlukan peralatan yang canggih atau mahal. Cukup sekadar dengan beberapa peralatan asas ini.

Kasut sukan

Anda mungkin memerlukan sepasang kasut untuk senaman di dalam rumah bagi mendapatkan kesan yang maksimum dan mengelakkan kecederaan.

Dumbbell/pemberat

Tingkatkan halangan (resistance) dalam senaman anda dengan menambahkan pemberat.

Tikar senaman (exercise/yoga mat)

Tikaer senaman boleh mengurangkan kesakitan dan kecederaan apabila melakukan senaman yang memerlukan anda berbaring di lantai.

Sit up bench

Sit up bench boleh membantu anda melakukan senaman sit up untuk mengempiskan perut.

Untuk panduan senaman anda boleh mendapatkan beberapa DVD senaman asas di pasaran:

Selamat melakukan senaman di rumah.

Menu Diet Untuk Seminggu

Menu diet untuk seminggu

Bagi mereka yang serius untuk mengurangkan berat badan atau ber 'diet'. Anda haruslah merancang menu makanan anda lebih awal. Jangan biarkan anda membuat keputusan disaat akhir apabila tiba waktu makan. Jika anda tidak merancang pemakanan anda, dikhuatiri anda akan membuat pemilihan makanan yang kurang sesuai dengan matlamat anda.

Pengurusan berat badan (weight management) bukan bermaksud anda mengabaikan waktu makan. Tetapi ia lebih kepada anda menguruskan pemakanan anda dengan bijak. Makan dengan otak dan bukan dengan nafsu. Makan dengan kuantiti yang kecil tidak menjadi masalah, walaupun anda makan 6 kali sehari.

Anda boleh gunakan menu diet di atas sebagai panduan dan olah semula mengikut kesesuaian anda. Tidak semestinya anda mengikut menu diet tersebut seratus peratus seperti cadangan saya. Yang penting anda haruslah memastikan bahagian (portion) makanan yang kecil dari biasa. Jika nasi pastikan hanya dalam separuh mangkuk sahaja. Sepotong ayam dada atau sepotong ikan sahaja. Tapi tiada masalah jika anda lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan minyak, cheese, keju atau mayonis jika boleh.

Program pengurusan berat badan TRA adalah program yang membantu anda mengurangkan berat badan dan memastikan tiada kesan sampingan, anda menjadi lebih sihat selepas mengurangkan berat badan dan tidak kembali ke berat asal apabila program tamat. Ini kerana program ini menggalakkan perubahan cara hidup dan pemikiran, ia tidak bergantung kepada ubat untuk menurunkan berat.

Pengurangan berat badan tidak sama dengan pengurangan lemak dalam badan.

Berat badan = Tulang + Air + Otot + Lemak

Jangan bergembira jika berat badan anda turun kerana pengurangan air dan otot

Pengurangan otot = Kadar metabolisma rendah

TRA menggalakkan pembinaan otot yang sihat dan meningkatkan kadar metabolisma. Kadar metabolisma yang tinggi akan memastikan badan anda lebih mudah membakar bahan lemak dalam badan.

Sayur Panggang (Grilled Vegetables) - Menu Diet

Memanggang sayuran ialah satu cara lain untuk menikmati sayuran selain dari memakannya mentah. Cara memasak begini adalah lebih mudah dan tidak memerlukan persiapan ramuan yang lama. Ianya juga merupakan salah satu cara sihat untuk menikmati sayuran.

Anda juga tidak perlu menjadi masterchef yang hebat untuk menyediakan menu ini. Newbies dan beginner juga boleh menyediakan makanan ini tanpa perlu merujuk sebarang panduan resipi. Tempoh penyediannya juga tidak lama.

Sayuran panggang (grilled vegetables) amat sesuai dimakan oleh mereka yang ingin mengurangkan berat badan (diet). 

Antara sayuran yang sesuai untuk dipanggang ialah:

• Terung
• Lada benggala (tak kisah warna apa pun)
• Bawang besar
• Asparagus (baby ke tak baby pun sedap)
• Lobak merah
• Putik jagung
• Cendawan butang
• Kacang buncis
• Tomato
• Timun jepun 

Sedikit garam dan serbuk lada hitam/putih sebagai perisa.

Boleh juga dimakan dengan sos cili atau sos berbeku.

Sapukan sedikit minyak zaitun atau mentega supaya sayur tidak melekat pada kuali.

Terbalikkan sayur supaya masak keseluruhannya.

Siap dan boleh dihidangkan.

Formula Mengurangkan Berat Badan

Jika anda serius untuk mengurangkan berat anda perlu berpegang kepada formula berikut:

Pengambilan Kalori  >  Kadar Metabolisma  =  Penambahan Berat Badan

Jadi anda harus,

Pengambilan Kalori  <  Kadar Metabolisma  =  Penurunan Berat Badan

Mudah bukan... Anda haruslah memastikan bahawa pengambilan kalori harian anda adalah lebih rendah dari kadar metabolisma anda. Apabila pengambilan kalori rendah, badan anda akan menggunakan simpanan kalori dalam diri anda untuk menampung keperluan metabolisma anda.

Contoh mudah ialah kadar metabolisma badan anda adalah umpama enjin yang sentiasa memerlukan bahan api.  Enjin ini akan mendapatkan simpanan minyak spare apabila sumber utamanya berkurangan. 

Anda boleh mendapatkan kadar metabolisma anda dengan link di bawah:

Kadar Metabolisma (Lelaki)

Kadar Metabolisma (Wanita)

Secara mudahnya, anda haruslah mengurangkan pengambilan makanan dan meningkatkan kadar metabolisma.

Bagaimana untuk meningkatkan kadar metabolisma?

Punca Utama Obesiti

Need Diet?

Dianggarkan sejumlah 4 juta orang didunia dikategorikan sebagai obes atau mempunya berat berlebihan dari yang sepatutnya.


64% dari responden mengakui masalah ini berpunca dari "mulut' (amalan pemakanan).
Penyebab utamanya ialah.

• 32% mengakui mengambil karbohidrat berlebihan (nasi, mee, roti)
• 27% mengakui menggemari makanan manis (minuman berkabornat, kuih muih)
• 23% mengakui selalu memakan daging merah (kari daging, steak)
• 25% mengakui sukakan makanan bergoreng (kentang goreng, ayam goreng)
• 11% mengakui tidak menolak untuk kek dan pastri (kek, donut)

Lose That Belly Fat!

Jiggle, wiggle and wobble. Three descriptions that you definitely DO NOT want to use when referring to any body parts, especially your belly.

Anyone would know that belly fat is the hardest to get rid of when compared to the rest of the body. When researched online, you would probably be bombarded with millions of results giving you 'reliable' and 'guaranteed' ways to lose that spare tyre. But how do you know which of those methods are the most effective for you? Is there such a thing as a miracle workout diet? To answer these questions, we must first understand a little bit more about what we are up against.

THE BIT ABOUT THE FAT

Having that extra bulge on your belly is undesirable not only because it makes you look less than perfect in that stylist outfit you love so much, it is also because it has been scientifically linked to certain health issue such as diabetes and stroke, among others. Therefore, even if you don't mind that extra bit, it is still important to keep it in check to keep those health problems at bay. Now that we know excess belly fat can signal a deeper health issue, how do we start to COMBAT it?

MOST EFFECTIVE STRATEGY

There is no such thing as a miracle cure, however much we may wish there was. The most effective strategy is to work on 3 main aspects which are THE RIGHT PRODUCTS, THE RIGHT NUTRITION and THE RIGHT EXERCISE.

THE RIGHT PRODUCTS

Supplements are definitely one of the best ways available to a person if he or she is looking to lose weight immediately. TRA products are designed to boost metabolism, reduce carbohydrate cravings and control cortisol levels.  

• TRA COMPLEX - Enhances natural metabolism and prevents uncontrollable storage of fats in the body.
• DUOLEAN - Block carbohydrate absorption and speeds up excretion of dietary fats by 28%.
• DIENE O LEAN - Encourages fat loss and speeds up building of muscle mass.
• TRIM SHAKE - Reduces calorie intake that prevent fat gain with soluble fibers while giving your body the right protein.
• LIFEPAK - Formulation of a network of 45 antioxidants and 37 mineral nutrients that support healthy cardiovascular system.

THE RIGHT NUTRITION

You are what you eat and to certain extent, that is true. Some of you might wonder what causes unflattering belly from your diet. The answer is simple, high calories intake and lack of exercise. To lose some fats, you need to control your food servings, reduce the calories intake by measuring down the food portion. 3333 diet principle is a great way to maintain balance nutrients intake and control food portion. The 3333 diet principle is as easy as using your own fist size to measure the food. Simply divide the food to 4 main groups which include carbohydrate, protein, fruits and vegetables. For example, one fist size of carbohydrate maybe equal to 2 slices of bread. Therefore, in one day you will need to consume 3 servings of each food groups. As for fats, use them sparingly, you still need good fat to maintain your body health, just limit to 1 teaspoon of oil (olive oil, canola oil are good choices) per meal.

THE RIGHT EXERCISE


Working out is an age-old effective method to assist you in the fight against that pouch. However, contrary on what most people believe, lots and lots of cardiovascular exercise are not going to help much in this case. Having fitter lungs and heart, yes, but not a flatter tummy! Over zealousness in cardiovascular workouts may cause your body to break down lean muscles instead, in a process called catabolism, which is not what you want at all.

The better way to target the problem area is to have 'Interval Training', or 'High Intensity Interval Training' whereby you perform cardio exercises in fits and starts. In other words, alternate the intensities - low, then high then low again and so on, of your exercises. This method has a greater potential to give you the results you are hoping to achieve.

BELLY NO MORE!


Losing belly fat and keeping it off may not be as impossible as it may seem. Of course, it would require a lot of effort to achieve something good especially in terms of keeping yourself fir and healthy. Nonetheless, it is without a doubt a journey worth taking. And just imagine... you will definitely turn heads (admiring ones, that is) in that outfit of yours!

Article appear in live the difference Volume 4 December 2011. 

Diet Di Restoran Makanan Segera

Dizaman moden yang serba pantas ini, kita tidak dapat lari dari menikmati makanan segera. Ianya mudah, pantas dan ada di mana-mana. Dengan berbagai promosi dan tawaran, kita kadang kala tidak dapat lari dari terjebak ke tarikan pemasaran restoran ini.

Selalunya makanan segera ini tinggi kandungan lemak, sodium dan gula. Ini adalah penyebab utama kegemukkan dan masalah kesihatan lain. 

Namun demikian jika anda berhajat untuk mengurangkan berat badan, abnda masih boleh menikmati makanan segera ini. Yang penting anda harus menggunakan akal dan pengetahuan anda sebelum memilih hidangan anda. 

Dibawah adalah beberapa panduan 'survival' untuk anda membuat pilihan bijak:

1. Restoran burger
a) Pilih burger dengan sekeping daging sahaja.
b) Elakkan makanan yang digoreng seperti nugget ayam.
c) Elakkan sebarang 'cheese'.
d) Kurangkan sos mayonis
e) Elakkan sebarang 'milk shake'

2. Restoran ayam goreng
a) Kalau boleh elakkan makan ayam goreng.
b) Hanya makan isinya dan bukan kulit.
c) Pilih kentang putar tanpa kuahnya.

3. Restoran pizza
a) Pilih 'thin crust'
b) Kurangkan 'cheese' dan lebihkan sayuran.
c) Elakkan pasta berkuahkan keju.
d) Pilih salad sayuran segar dan elakkan sos mayonis atau '1000 Island'.

4) Restoran 'sandwich'
a) Elakkan roti 'foot long', hanya 6" sudah mencukupi.
b) Kurangkan keju, lebihkan sayuran.
c) Elakkan sos yang berlemak.
d) Kurangkan daging.

Jadi gunakan akal dalam memilih makanan yang berkhasiat dan sesuai dengan matlamat mengurangkan berat badan anda.

Parking Kereta Jauh Dari Biasa

Salah satu cara anda boleh mencapai sasaran 10,000 langkah sehari ialah dengan meletakkan kereta anda lebih jauh sedikit dari kebiasaan. Contohnya apabila anda ke pejabat atau membeli belah. Sudah menjadi kebiasaan tempat letak kereta yang berdekatan pintu masuk utama akan penuh dahulu dan merupakan tempat letak kereta yang paling diminati.

Jadi anda boleh melakukan diluar kebiasaan dengan memilih tempat letak kereta yang jauh sedikit dan anda sudah menambahkan beberapa minit dalam aktiviti senaman harian anda. Di pusat membeli belah pula anda boleh menambahkan beberapa pusingan berjalan sebelum anda membuat bayaran. Jadi sambil anda membeli belah, anda juga telah melakukan senaman dengan berjalan kaki.

Siapa kata 10000 langkah sukar untuk dicapai.

Bergaya Bila Bersenam

Selalunya kita mudah bosan apabila melakukan perkara yang sama berulang kali. Begitu juga dengan senaman. Sebab itulah kebanyakkan kita hanya hadir ke gimnasium pada 2 bulan pertama keahliaan sahaja. Masuk bulan ke 3 semangat pun semakin kendur. Sudahnya kita hanya bayar yuran keahlian tetapi hanya sekali sekali pergi ke gim.

Apa kata anda berbelanja lebih sedikit untuk membeli pakaian yang menarik dan bergaya untuk ke gim. Selalunya mood seseorang akan meningkat bila sudah berpakaian lengkap dan menarik untuk ke sesuatu upacara. Begitulah juga untuk melakukan senaman. Pastikan baju, seluar, kasut, bag, stokin dan botol air anda siap sedia.Cubalah bereksperimen dengan beberapa pilihan jenis pakaian yang ada di pasaran.

Salah satu cara lain untuk meningkatkan mood anda untuk bersenam ialah dengan melakukannya bersama teman dan bukan keseorangan. Berdua pastinya lebih baik.

Gunakan Tangga Bila Sesuai

Kebanyakkan kita mengeluh kerana tidak mempunyai masa untuk senaman. Katanya bebanan kerja menghalang mereka dari meluangkan masa untuk bersenam. Arghhh, itu semua alasan. Senaman tidak semestinya dilakukan di taman awam atau gimnasium. Ketika di pejabat juga anda boleh melakukan aktiviti fizikal yang membantu membakar kalori. Sekurang-kurangnya ia membantu membakar kalori dari nasi lemak yang anda makan ketika sarapan tadi.

Ada antara kita terlalu dimanjakan dengan kemudahan lif dan enggan menggunakan tangga. Untuk naik setingkat ke atas pun mereka sanggup menunggu lif. Kononnya takut berpeluh, tapi mereka jugalah yang mengeluh bila berat badan meningkat.

Menaiki tangga dengan cepat dapat meningkatkan kadar denyutan nadi anda dan mampu membakar sehingga 8 kalori  seminit. Sekali ganda lebih dari berjalan biasa. Jadi sekiranya anda berasa mengantuk selepas makan tengahari apa kata anda naik 2 ke 3 tingkat dengan menggunakan tangga. 

Ujian Darah Selepas 2 Bulan

Pada bulan September 2011 yang lalu, saya telah melakukan ujian darah untuk mengenal pasti paras glukos dan kolestrol saya. Hasilnya tidak berapa baik kerana paras kolestrol saya berada di paras bahaya. Anda boleh lihat di sini.

Doktor membekalkan saya ubat Crestor Rosuvastin untuk membantu mengurangkan paras kolestrol. Namun ubat sahaja tidak berkesan tanpa mengawal pemakanan. Antaranya saya harus mengurangkan pengambilan daging merah dan makanan laut seperti udang, kerang dan ketam. Elakkan makanan bergoreng dan berminyak. Pastikan juga senaman dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. 

Selepas 2 bulan saya sekali lagi melakukan ujian darah untuk mendapatkan keputusan terkini.

Di bawah ialah perbandingan antara 2 ujian tersebut.

Nampaknya saya masih ada 2 tanda aras yang masih berwarna merah. Usaha pengambilan ubat dan mengawal pemakanan setakat ini berkesan dalam menurunkan beberapa tanda aras. Lebih usaha harus dilakuan bagi mendapatkan keputusan yang lebih baik untuk ujian akan datang.