Ujian Darah Selepas 2 Bulan

Pada bulan September 2011 yang lalu, saya telah melakukan ujian darah untuk mengenal pasti paras glukos dan kolestrol saya. Hasilnya tidak berapa baik kerana paras kolestrol saya berada di paras bahaya. Anda boleh lihat di sini.

Doktor membekalkan saya ubat Crestor Rosuvastin untuk membantu mengurangkan paras kolestrol. Namun ubat sahaja tidak berkesan tanpa mengawal pemakanan. Antaranya saya harus mengurangkan pengambilan daging merah dan makanan laut seperti udang, kerang dan ketam. Elakkan makanan bergoreng dan berminyak. Pastikan juga senaman dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. 

Selepas 2 bulan saya sekali lagi melakukan ujian darah untuk mendapatkan keputusan terkini.

Di bawah ialah perbandingan antara 2 ujian tersebut.

Nampaknya saya masih ada 2 tanda aras yang masih berwarna merah. Usaha pengambilan ubat dan mengawal pemakanan setakat ini berkesan dalam menurunkan beberapa tanda aras. Lebih usaha harus dilakuan bagi mendapatkan keputusan yang lebih baik untuk ujian akan datang.

12 Langkah Atasi Kanser

Kanser merupakan salah satu punca kematian utama di dunia. Ramai antaranya hanya mengetahui kehadiran sel-sel kanser dalam badan apabila ditahap akhir. Ini kerana pada peringkat awal ia tidak menunjukkan sebarang tanda atau sintom. Namun kita mampu  untuk mengurangkan risiko mendapat kanser dengan beberapa langkah seperti berikut:

1. Berhenti merokok dan jauhi  diri dari asap rokok.

2. Kawal pengambilan garam dan makanan yang dibakar.

3. Kurangkan pengambilan alkohol

4. Lebihkan memakan sayur dan buah-buahan.

5. Amalkan diet yang seimbang.

6. Kekalkan berat badan dan BMI yang ideal.

7. Sentiasa aktif bersenam.

8. Elakkan stress.

9. Jalankan ujian kesihatan setiap tahun.

10. Kenal pasti sebarang perubahan pada fizikal anda.

Semoga dengan 10 langkah ini kita dapat mengurangkan risiko dari mendapat kanser.

Hari Jantung Sedunia

Hari Jantung Sedunia mula diraikan pada tahun 2000. Tujuannya adalah untuk menyedarkan setiap insan di dunia bahawa penyakit jantung dan strok adalah pembunuh utama dan telah meragut 17.1 juta orang setiap tahun. Pertubuhan Jantung Sedunia bermatlamat untuk meyebarkan infomasi bahawa penyakit jantung dan strok dapat dielakkan jika langkah awal pencegahan diambil. Sekurang-kurangnya 80% kematian akibatnya penyakit ini dapat dikurangkan.

Antara punca utama penyakit berkaitan jantung ialah penggunaan tembakau, diet yang tidak seimbang dan kurang melakukan aktiviti fizikal.

Hari Jantung Sedunia disambut setiap tahun pada 29 September.

Sepertimana yang kita tahu jantung berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh bahagian badan. Saiznya hanyalah sebesar penumbuk tapi kerjanya amatlah berat. Jantung kita juga mudah terdedah kepada kerosakkan. Apabila ia tidak berfungsi dengan baik maka ia disebut sebagai penyakit berkaitan jantung.

Oleh itu kita haruslah sentiasa mengambil perhatian dan menjaga kesihatan jantung kita. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan.

1. Makan makanan yang berkhasiat

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari. Ia akan memberi sumber vitamin dan mineral yang cukup untuk kegunaan seharian. Jika tidak anda harus mendapatkannya dari makanan tambahan (food supplement).

2.Katakan tidak pada rokok dan alkohol

Nikotin dalam rokok akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Pengambilan alkohol berlebihan pula akan menyebabkan tekakan darah meningkat dan menggalakkan peningkatan berat badan,

3. Pastikan berat badan yang ideal

Kurangkan pengambilan garam untuk memastikan tekanan darah anda sentiasa dalam keadaan normal. Tekanan darah tinggi adalah punca utama untuk mendapat strok.

4. Banyakkan aktiviti fizikal

Senaman selama 30 minit setiap hari dapat mencegah penyakit berkaitan jantung dan strok. Sesibuk mana anda bekerja setiap hari pastikan anda meluangkan sedikit masa untuk bersenam. Contonhya anda boleh gunakan tangga setiap kali anda naik atau turun dari pejabat anda.

5. Elakkan stress atau tekanan perasaan

Walaupun tekanan perasaan bukan punca utama penyakit berkaitan jantung, namun ia menggalakkan penggunaan tembakau dan alkohol yang berlebihan. Disamping itu tekanan perasaan juga menyebabkan seseorang itu makan berlebihan atau kurang makan.

Tekanan Darah

Tekanan darah bermaksud berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk mengepam darah melalui urat ke organ-organ utama anda. Biasanya bacaan untuk tekanan darah terbahagi kepada 2 iaitu systolic (tekanan semasa jantung berdegup) dan diastolic (tekanan semasa jantung mengucup/rehat).

Keadaan Normal - bacaan sekitar 120/80

Tekanan Darah Tinggi - 140/90 dan keatas
Tekanan Darah Rendah - 90/60 dan ke bawah

Kadar Tekanan Darah Tinggi
Systolic pressure (mm Hg) Diastolic pressure (mm Hg) Stages of High Blood Pressure
210 / 120 Stage 4
180 / 110 Stage 3
160 / 100 Stage 2
140 / 90 Stage 1

Kadar Tekanan Darah Normal 
Systolic pressure (mm Hg) Diastolic pressure (mm Hg) Pressure Range
130 / 85 High Normal Blood Pressure
120 / 80 Normal Blood Pressure
110 / 75 Low Normal Blood Pressure

Kadar Tekanan Darah Rendah 
Systolic pressure (mm Hg) Diastolic pressure (mm Hg) Pressure Range
90 / 60 Borderline Low blood Pressure
60 / 40 Too Low Blood Pressure
50 / 33 Dangerously Low Blood Pressure

Untuk lebih kepastian berjumpalah dan dapatkan nasihat doktor pakar.

Diet Dan Stress

Ada orang akan makan berlebihan apabila stress.

Ada orang akan kurang makan apabila stress.

Tapi ramai orang yang akan stress bila lapar.

Tak percaya, cuba perhatikan lagak pemandu kereta apabila memandu untuk pulang ke rumah setiap petang dibulan puasa. Ramai yang mudah hilang pertimbangan ditambah pula dengan keadaan jalan yang sesak. Ada yang memotong barisan dan ada juga yang memandu laju seperti mengejar untuk ke pasar Ramadhan.

Sebenarnya memang ada kajian yang mengaitkan stress dan perut lapar. Saintis di University of California telah membuktikan bahawa pengambilan gula dan makanan berkabohidrat akan melambatkan proses pengeluaran hormon yang mengawal paras tekanan perasaan atau stress. Patutlah ramai yang hilang kesabaran bila sudah seharian perut kosong.

Bagaimana anda boleh mengawal stress yang berkaitan dengan perut kosong ini?

Theanine adalah jawapannya. Ia banyak terkandung di dalam teh hijau. Perasan tak ramai yang mengatakan mereka mendapat ketenangan dengan meminum teh.

Theanine merangsang otak untuk mengawal tekanan perasan dan fizikal.

Selain dari teh hijau, theanine juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan (supplement).

Berlari Membakar Kalori

Aktiviti fizikal akan meningkatkan kadar metabolisma dan membakar kalori. Jika dipermulaan kita hanya lakukan senaman dengan berjalan, apa kata anda tingkatkan senaman anda kepada berlari perlahan atau ber'jogging'.

Tetapi janganlah terlampau bercita-cita besar untuk berlari terus 5km. Jika anda seorang yang kurang bersenam, anda harus mulakan dengan jarak yang pendek dahulu. 1km hingga 2km untuk satu sessi sudah memadai. Yang penting anda lakukannya dengan kerap. 3 atau 4 kali seminggu.

Mungkin ada yang bertanya kenapa hanya 1km? Tidak mencabar langsung. Sebenarnya berlari adalah satu senaman yang mempunyai impak yang tinggi. Otot anda akan mudah tercedera jika anda tidak biasa melakukannya. Jika anda membebankan tubuh anda dengan larian yang berat pada permulaan, badan anda akan cepat berasa penat. Ini yang menyebabkan ramai yang akan melupakannya selepas 2-3 kali cubaan.

Anda boleh mula menambah jarak larian setelah tubuh badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti larian ini. Buat catatan setiap kali anda selesai berlari. Ini bagi memastikan anda memilih jarak yang sesuai dengan kemampuan anda. Seeloknya tambah jarak sebanyak 10% setiap kali anda merasakan anda telah bersedia untuk pergi lebih jauh.

Yang penting di sini adalah anda harus menilai dahulu kemampuan fizikal anda sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal seperti berlari.

Jika anda berminat untuk menjadikan larian sebagai hobi apa kata anda layari Pacesetters Athletice Club Malaysia. Laman web ini mempromosikan larian sebagai satu cara hidup sihat.

Haiwan Kesayangan Kurangkan Tekanan

Bagi mereka yang sering mengalami tekanan perasan, apa kata anda cuba memelihara haiwan seperti ikan, kucing atau hamster. Dengan menghabiskan sedikit masa membelai dan memerhatikan haiwan ini, ia mampu untuk memberi ketenangan kepada jiwa yang sedang kacau.

Jika anda malas untuk menguruskan haiwan peliharaan ini anda boleh juga meluangkan masa melawat tempat-tempat seperti Zoo Negara & Aquaria di KLCC.

Tonton Filem Komedi

Pepatah Inggeris mengatakan bahawa "Laughter Is The Best Medicine", atau dalam bahasa Malaysia "Ketawa Penawar Segala Duka".

Ketawa sebenarnya dapat mengurangkan tekanan dan membantu menenangkan minda. Aksi komedi membantu anda melupakan sebarang masalah dan membuat anda lebih tenang.

Komedi membuat fikiran anda sentiasa aktif dan menggalakkan pemikiran yang lebih kreatif. Sebenarnya amat sukar untuk menghasilkan komedi yang mampu membuat orang ketawa. Hanya mereka yang benar-benar kreatif dan berfikir di luar kotak mampu menghasilkan komedi yang berhemah.

Berikut adalah nama beberapa pelawak yang terkenal dengan aksi komedi mereka di Hollywood; Jim Carrey, Adam Sandler, Eddie Murphy, Mike Meyers, Owen Wilson, Jack Black, Chris Rock & Ron Schneider (sekadar menyebut beberapa nama).

Jadi apabila anda menghadapi sebarang tekanan atau masalah apa kata anda luangkan masa menonton Maharaja Lawak atau pergilah ke pawagam untuk menonton filem-filem komedi terkini. Antara filem-filem komedi terbaru adalah seperti:

1. Kung Fu Panda 2
2. Just Go With It
3. Rango
4. Mr Popper's Penguins