Hari Jantung Sedunia

Hari Jantung Sedunia mula diraikan pada tahun 2000. Tujuannya adalah untuk menyedarkan setiap insan di dunia bahawa penyakit jantung dan strok adalah pembunuh utama dan telah meragut 17.1 juta orang setiap tahun. Pertubuhan Jantung Sedunia bermatlamat untuk meyebarkan infomasi bahawa penyakit jantung dan strok dapat dielakkan jika langkah awal pencegahan diambil. Sekurang-kurangnya 80% kematian akibatnya penyakit ini dapat dikurangkan.

Antara punca utama penyakit berkaitan jantung ialah penggunaan tembakau, diet yang tidak seimbang dan kurang melakukan aktiviti fizikal.

Hari Jantung Sedunia disambut setiap tahun pada 29 September.

Sepertimana yang kita tahu jantung berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh bahagian badan. Saiznya hanyalah sebesar penumbuk tapi kerjanya amatlah berat. Jantung kita juga mudah terdedah kepada kerosakkan. Apabila ia tidak berfungsi dengan baik maka ia disebut sebagai penyakit berkaitan jantung.

Oleh itu kita haruslah sentiasa mengambil perhatian dan menjaga kesihatan jantung kita. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan.

1. Makan makanan yang berkhasiat

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari. Ia akan memberi sumber vitamin dan mineral yang cukup untuk kegunaan seharian. Jika tidak anda harus mendapatkannya dari makanan tambahan (food supplement).

2.Katakan tidak pada rokok dan alkohol

Nikotin dalam rokok akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Pengambilan alkohol berlebihan pula akan menyebabkan tekakan darah meningkat dan menggalakkan peningkatan berat badan,

3. Pastikan berat badan yang ideal

Kurangkan pengambilan garam untuk memastikan tekanan darah anda sentiasa dalam keadaan normal. Tekanan darah tinggi adalah punca utama untuk mendapat strok.

4. Banyakkan aktiviti fizikal

Senaman selama 30 minit setiap hari dapat mencegah penyakit berkaitan jantung dan strok. Sesibuk mana anda bekerja setiap hari pastikan anda meluangkan sedikit masa untuk bersenam. Contonhya anda boleh gunakan tangga setiap kali anda naik atau turun dari pejabat anda.

5. Elakkan stress atau tekanan perasaan

Walaupun tekanan perasaan bukan punca utama penyakit berkaitan jantung, namun ia menggalakkan penggunaan tembakau dan alkohol yang berlebihan. Disamping itu tekanan perasaan juga menyebabkan seseorang itu makan berlebihan atau kurang makan.

Cadangan Menu Makan Malam Untuk Diet

Makanan perlu lebih kurang 4 jam untuk hadam. Jadi jika anda merancang untuk tidur jam 11 malam, seeloknya makan malam anda ialah sekitar 7.00 ke 7.30pm.

Berikut adalah cadangan menu makan malam untuk diet:

ISNIN
Seketul ayam tandoori
Salad sayuran seperti tomato, seleri dan lada benggala.

SELASA
Sekeping salmon panggang
Sayur campur

RABU
Sup sayur dan tafu (boleh dicampurkan 5 ketul bebola ikan)

KHAMIS
Telur dadar bersama cendawan butang
Salad sayuran

JUMAAT
Seketul ayam panggang
Sayur goreng (pastikan kurang minyak)

SABTU
Stimbot (5 ketul bebola ikan, 5 ekor udang kecil, tauhu dan sayuran)

AHAD
Sepinggan spaggeti dengan sos tomato dan daging/ayam.
Salad sayuran hijau

Seeloknya elakkan makanan yang berkabohidrat tinggi disebelah malam. Pastikan juga anda mengambil air kosong secukupnya.

Cadangan Menu Sarapan Untuk Diet
Cadangan Menu Makan Tengahari Untuk Diet

Ujian Darah

Hari ini saya telah mendapat keputusan penuh ujian darah. Berikut adalah ringkasan keputusan tersebut.

Fungsi Buah Pinggang: Semuanya dalam kadar yang baik.
Fungsi Hati: Alanine Transaminase/SGPT dan Aspartate Transaminase/SGOT lebih dari biasa.
Paras Glukos: Normal.
Kolestrol: Lebih dari biasa dan berisiko tinggi. LDL Kolestrol dan Triglycerides lebih dari paras normal.
Tekanan Darah: Atas sikit dari sempadan.

Doktor sarankan supaya elakkan makan daging merah, makanan laut, makanan berminyak dan terlalu masin. Perlu banyakkan aktiviti fizikal dan senaman.

Doktor juga menyarankan pengambilan ubat untuk mengurangkan paras kolestrol, Crestor Rosuvastatin 5%.

Untuk keputusan selepas 2 bulan KLIK di sini.

Kranberi (Cranberry) Jus Atasi Masalah Batu Karang

Masalah batu karang ialah sakit disekitar pinggang dan belakang disebabkan oleh kristal yang terhasil di buah pinggang. Biasanya ia mula menjadi sakit bila kristal yang semakin membesar bergerak di salur buah pinggang dan mula menghalang pergerakkan cecair badan. Pesakit akan mula mengalami kesukaran membuang air kecil dan rasa denyut-denyut di sekitar kawasan buah pinggang.

Kristal atau batu ini terhasil dari beberapa jenis bahan kimia seperti kalsium oxalat, kalsium fosfat dan asid uric. Pada mulanya saiznya amat halus dan biasanya akan keluar bersama air kencing. Tetapi bila ia mula membesar (ada yang sebesar bola golf), ia mula memberi masalah. Salur buah pinggang mungkin mula tersumbat dan mengakibatkan jangkitan kuman. 

Biasanya jika batu itu masih kecil dan tidak menyumbat mana-mana salur dalam badan, doktor akan memberi ubat untuk menghancurkan batu tersebut. Batu yang telah pecah kepada bentuk yang lebih halus biasanya akan keluar bersama air kencing. Bagi masalah yang serius beberapa prosedur perubatan boleh dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut.

Salah satu cara untuk mengurangkan atau mengelakan sakit batu karang ialah dengan mengamalkan minum jus buah kranberi. Ia merupakan petua untuk memulihkan masalah berkaitan jangkitan pada salur buah pinggang dan saluran kencing. Jus buah kranberi mengandungi bahan anti oksidan yang mampu melawan kuman yang menyerang saluran buah pinggang. Kajian berkaitan bagaimana kranberi baik untuk merawat sakit batu karang boleh didapati dari laman web Science Daily.

Saya juga mengamalkan minum jus kranberi apabila mula ada tanda-tanda sakit pada bahagian pinggang. Setakat ini ianya berkesan pada saya. Namun demikian jus kranberi yang asli amat sukar didapati di Malaysia, melainkan di pasaraya-pasaraya tertentu. Jenama yang biasa saya gunakan ialah Ocean Spray. Biasanya ia mudah didapati di pasaraya Cold Storage.

Masalah Kaki Merekah

Anda mempunyai masalah tumit kaki merekah? Ianya merupakan masalah biasa baik bagi lelaki atau wanita. Punca utamanya ialah kulit kering dan kurang kelembapan. Selalunya masalah ini tidak kelihatan jika kita sentiasa memakai kasut. Tetapi ada kalanya kita terpaksa membuka kasut dan berhadapan dengan orang lain. Haa.. di sinilah mulanya orang sekeliling akan perasan masalah kaki merekah anda.

Tetapi jangan risau. Kaki merekah bukanlah satu masalah yang tidak ada ubatnya. Saya sendiri telah berjaya memulihkan kaki merekah dan kulit kering pada kaki saya. Saya menggunakan Epoch Sole Solution. 

Seeloknnya sapukan pada kaki anda setiap kali selepas mandi. Jika anda ada kelapangan bolehlah disapu setiap 4 jam. Insyallah kesannya akan mula kelihatan selepas 3 hari. Epoch Sole Solution ini diperbuat dari sumber tumbuhan seperti berri dan betik. Jadi ia tidak memudaratkan kesihatan.

Apakata anda cubalah Epoch Sole Solution bagi memulihkan kulit kaki yang kering dan merekah.

Paras Kolestrol

Kolestrol adalah lemak yang melekat pada dinding sel dan membran dalam badan. Tubuh kita memerlukan kolestrol untuk menghasilkan hormon, vitamin D dan asid pencernaan untuk menghadam makanan. Terlalu banyak kolestrol mengakibatkan arteri atau salur darah tersumbat dan dalam jangka panjang akan menyebabkan serangan jantung dan strok.

Kandungan kolestrol boleh diuji dengan cara menganalisa sampel darah. Ujian ini akan mengukur tahap kolestrol, LDL kolestrol, HDL kolestrol dan triglycerides. Doktor pakar anda akan menasihatkan anda sama ada paras kolestrol anda tinggi atau rendah berdasarkan ujian ini.

Jumlah kolestrol merujuk kepada jumlah keseluruhan kolestrol dalam darah.

Jumlah Kolestrol

Kurang dari 200 mg/dL: baik

200-239 mg/dL: pertengahan risiko tinggi

240 dan lebih: risiko tinggi

HDL ialah kolestrol yang baik. Ia membantu mengurangkan kolestrol yang melekat pada salur darah.

HDL (high density lipoprotein)

Kurang dari 40 mg/dL (lelaki), kurang dari 50 mg/dL (wanita): risiko serangan jantung tinggi

Lebih dari 60mg/dL: perlu perlindungan dari serangan jantung

LDL ialah kolestrol yang tidak baik kerana ia akan menyempitkan salur darah.

LDL (low density lipoprotein)

Kurang dari 100 mg/dL: baik

100-129 mg/dL: kurang baik

130-159 mg/dL: pertengahan tinggi

160- 189 mg/dL: tinggi

190 mg/dL dan lebih: sangat tinggi

Triglycerides ialah sejenis lagi lemak yang mampu menyempitkan salur darah.

Triglycerides

Kurang dari n150 mg/dL: biasa

150-199 mg/dL: pertengahan ke tinggi

200-499mg/dL: tinggi

Lebih dari 500 mg/dL: sangat tinggi

Berjumpalah doktor pakar untuk mendapatkan lebih maklumat.

Kadar Gula Dalam Darah

Kadar gula dalam darah bermaksud jumlah glukos dalam darah. Ia juga dikenali sebagai paras plasma glukos. Ia dikira dengan milimoles per liter (mmol/l). Biasanya kadar untuk individu normal adalah antara 4 ke 8 mmol/l sepanjang hari. Namun kebiasaanya parasnya rendah disebelah pagi dan meningkat selepas makan. Bagi pengidap kencing manis atau diabetis jumlahnya adalah lebih dari paras normal.

Kesan jangka panjang akibat dari kadar gula yang tinggi ialah kerosakkan pada salur darah halus. Akibatnya pesakit akan mengalami antara masalah berikut, kabur penglihatan, kerosakkan buah pinggang, penyakit jantung, strok dan tekanan perasaan.

Dibawah ialah carta kadar kandungan darah sebagai panduan.

Berjumpalah dengan doktor pakar bagi mendapat lebih maklumat.

Tekanan Darah

Tekanan darah bermaksud berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk mengepam darah melalui urat ke organ-organ utama anda. Biasanya bacaan untuk tekanan darah terbahagi kepada 2 iaitu systolic (tekanan semasa jantung berdegup) dan diastolic (tekanan semasa jantung mengucup/rehat).

Keadaan Normal - bacaan sekitar 120/80

Tekanan Darah Tinggi - 140/90 dan keatas
Tekanan Darah Rendah - 90/60 dan ke bawah

Kadar Tekanan Darah Tinggi
Systolic pressure (mm Hg) Diastolic pressure (mm Hg) Stages of High Blood Pressure
210 / 120 Stage 4
180 / 110 Stage 3
160 / 100 Stage 2
140 / 90 Stage 1

Kadar Tekanan Darah Normal 
Systolic pressure (mm Hg) Diastolic pressure (mm Hg) Pressure Range
130 / 85 High Normal Blood Pressure
120 / 80 Normal Blood Pressure
110 / 75 Low Normal Blood Pressure

Kadar Tekanan Darah Rendah 
Systolic pressure (mm Hg) Diastolic pressure (mm Hg) Pressure Range
90 / 60 Borderline Low blood Pressure
60 / 40 Too Low Blood Pressure
50 / 33 Dangerously Low Blood Pressure

Untuk lebih kepastian berjumpalah dan dapatkan nasihat doktor pakar.